ダンベルスクワット

ダンベルスクワットの方法

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ダンベルスクワットについて

今では、スクワットが何であるか、そしてこの簡単な運動があなたのトレーニングルーチンに大きく影響し、それがあなたの体にもたらす利点の種類を知っていると安全に仮定することができます。

しかし、そうでない場合は、ここでクイックリフレッシャーです:エクササイズとして、スクワットはフモンゴウスとシンプルな低インパクトのトレーニングルーチンであり、我々はフモンゴスの利点を意味します。スクワットをするには、小さなスペースと自分の2フィートしか必要としないからです。全く機器が関与していませんが、あなたが得る利点は、さらに良くなくても、同じくらい素晴らしいです。

このため、スクワット、およびあなたがそれに行うことができるすべてのバリエーションは、彼らが私たちの体に持っている最大の筋肉に影響を与えるという理由だけで、フィットネス業界の多くの人々によって容易に認識されます: 私たちの臀部と太もも. それだけでなく, 彼らはまた、偉大な長さに行かずに筋肉量を構築したいすべてのボディービルの初心者に最適です.それはまた、信じられないほど安全であり、関与するリスクはありません(軽く背中に落ちるのをカウントしない限り、リスクです)。

付加的な利点として、スクワットはまた、私たちの体に巨大な代謝スパイクを与え、私たちの消化と腸の動きの両方を改善します。さらに, 彼らはまた、余分な脂肪として保存されるかもしれないカロリーの全体の多くを燃焼しながら、上半身の成長を促進することができます。

しかし、それはまだ、これらのスクワットは、彼らが完璧であるように、単にミックスにダンベルを組み込むことによって改善することができます。

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ダンベルスクワットを行うことは安全ですか?

適切なテクニックでスクワットを行う場合、ダンベルスクワットを実行することは非常に安全であり、実際にあなたのスクワットにダンベルを追加すると、あなたの体重スクワットを進めるために素晴らしい、楽しい新しい方法を提供することができます。あなたのフィットネスの旅で筋肉と進歩を構築するための良い新しい刺激を提供します。




ダンベルをいつ、なぜ使うべきか?

体重スクワットをマスターすることは、常にあなたのスクワットの旅の最初の目標です。あなたはスクワットを完成し、担当者の良い量でいくつかのセットを実行することができたら、それは間違いなく少しそれをスパイスするための時間です。小さなスタート、5または10のフロントラックの位置にそれらを入れて、楽しみを開始してみましょう、確かにすぐにあなたのスクワットの利益が再びピックアップし始めるのがわかります。




ダンベルスクワットの種類

ダンベルスクワットを進めるとき、あなたの肩に2つの20ポンドのダンベルを取得し、快適に10の数セットのためにそれをスクワットすることができるはずです。その後、それは別のマイル石をヒットする時間は、あなたの背中に45ポンドのバーベルを取得すると、最初は威圧的に見えるかもしれませんが、45ポンドのバーベルがそれほど重くならないように、20ポンドのダンベルを持ち上げることができることを知っています。もう一つの素晴らしいオプションバーベルバックスクワットは、スプリットスクワットやボリュームの大きな量でそれらの足のそれぞれをターゲットにする歩行肺になります       

しかし、適切なトレーナーがあなたのために注意を持たないと、ダンベルスクワットがリスクを引き起こす可能性があることを心に留めておいてください。これは、疲れた場合、バランスを見つけるのが難しく、そもそも持ち上げるのに問題が発生する可能性があるためです。それにもかかわらず、適切に行われた場合、このタイプの運動は一般的に安全ですが、スポッターで良くなります。

ダンベルスクワット

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ゴブレットスクワット

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ダンベルスクワットを行う方法

1.    始めるには、少なくとも肩幅を離して足を離して立ち、重力とバランスが真ん中にあり、非常にしっかりと安定して立っていることを確認します。

2.    ダンベルのペアを取り、あなたの側にそれらを保持します。足をまっすぐ向け、つま先が前を向いていることを確認します。これを行うと、膝を構築できる圧力を軽減しながら、中央を維持します。

3.    背中をまっすぐたき、腹筋を引き締めます。このエクササイズを行うときには、四肢の筋肉、臀部、腹部が必要なすべての作業を行う必要があり、背中が硬く、所定の位置に留まる必要があります。

4.    次に、ゆっくりと膝を曲げ、しゃがんだ位置に下がります。ゆっくりと下りて、90度の角度に達したら、停止します。

5.    立ち上がり、10~12回繰り返します。ゆっくりと行い、最初の位置に戻るたびに膝がロックされないようにしてください。




ダンベルスクワットのための高度な手がかり

  • あなたはそれをしながら、あなたの腹筋を係合することによって、運動の有効性を高めることができます。立ち上がっている間に、お尻を絞るだけです。

  • 1つの角度で背中をロックし、運動しながら、そこに全体の時間を維持します。スクワット中は、背中ではなく、お尻に衝撃を与えたいと思います。

  • あなたの頭を維持し、そこにそれを維持します。調査によると、しゃがみながら下を見ると、少し前方に傾くので背中に不必要な負担がかかります。

  • 開始中に、それは全く任意の重みを持っていないのが最善かもしれません。いくつかの強さを構築し、ゆっくりとあなたの方法を動作します。

  • 後方にアーチしない - これは、ダンベルスクワットを行うときに人々が行う最も一般的な間違いの一つです。しかし、これは背中に多くの負担をかけるので、非常に間違った姿勢です。だから、常にそれを避けるようにしてください。

  • 均等にあなたの負荷を分散 - 最高の姿勢を見つけてそれを維持した後、あなたの負荷が均等に分散されていることを確認し、あなたの膝に余分な負担をかけないようにしてください。一貫して行われる場合、これはしばしば重大な傷害につながる可能性があります。

  • 全体を通して良い姿勢を維持する - これは十分に強調することはできません。良い姿勢を保つため、背中が怪我の危険にさらされることはありませんし、クワッドや股関節の屈筋など、仕事をするべき身体の部分が仕事をしていることを確認する素晴らしい方法です。




ダンベルスクワットの利点

  • 増加したコア活動 - あなたの臀部が影響を受けているだけでなく、あなたのコア筋肉はあまりにもあなたのバランスを保つために一生懸命働かなければならないので、強度をスクワットのような単純な運動にいくつかの重量を追加します。実際には、この理由のために、ダンベルでスクワットは、ほとんどの腹部のトレーニングよりもあなたの腹筋をうまく動作します。

  • 代謝スパイク - このタイプのワークアウトは、代謝スパイクと呼ばれるものを生産することができます, これは、本質的にあなたがすでに仕事を終えた後、数時間のあなたの代謝を増加させる後のワークアウト燃焼効果です. これはあなたのより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。

  • 複合機能運動 - スクワットは、それを行っている間、あなたは別の筋肉群を打って、あまりにも良いトレーニングを与えていることを意味し、複合運動です。また、孤立したワークアウトよりも多くのカロリーを燃やすのに役立ち、スクワットを本当にあなたの体を調子にしたい場合にできる最高のトレーニングの一つに簡単にします。


ダンベルスクワットの最後の考え

だから、そこに行く、ダンベルスクワットを正しく取得する方法に関するいくつかのヒントやトリック、およびあなたが最初の場所でそれを行う必要がある理由についてのいくつかの理由。ただ、あなたの足が重要であり、トーンの1は良く見えるだけでなく、あなたが年をとってもあなたに多くの利益をもたらすことを覚えておいてください。だから、決してそれを無視しないで、ダンベルのペアをつかみ、今日しゃがみ始めます!