ダンベル・デッドリフトについて知っておくべきこと

ダンベル・デッドリフトについて知っておくべきこと

ダンベル・デッドリフトについて知っておくべきこと

ダンベル・デッドリフトについて

ジムに頻繁に行くかどうかにかかわらず、ダンベルデッドリフトはあなたが興味を持っているかもしれないものです。 このような時代には、体の形を保ち、体を強化する戦いは、多くの人にとって本当の挑戦であり、それを行うための便利な方法を見つけることは常に実行可能な選択肢です。 ダンベルデッドリフトは、多くの人々によって実践される人気の運動ルーチンです。また、トレーナーやアスリートの間で非常に人気があります。

それは1つの簡単な装置、ダンベルのペアから成っている。ダンベルで武装すると、必要なのは周囲約4フィートの半径で、行くのは良いことです。 それは特にバーベルデッドリフトと重要な類似点を持っているという事実のために、ジムで生まれたと考えが容易です。それにもかかわらず、デッドリフト自体は、ほぼすべてのもので行うことができます。ケトルベルから薬のボールまで、デッドリフトは、右のツールで簡単に行うことができます。

なぜダンベルズ?

ダンベルデッドリフトの最も深遠な利点の一つは、あなたのグリップの力を強化することです。平均的なダンベルは、真ん中に手の大きさの棒で作られています。これは、ユーザーがダンベルを使用する際に保持する場所です。ダンベルのハンドルの正確な長さは、あなたの手がさまよらないようにするのに多少役立ちます。例えば、バーベルは、手の自由な動きを可能にすることによって、そこにはるかに長いロッドを持っています。ダンベルは限られたハンドルしか与えないため、より意図的なグリップになります。

ダンベルデッドリフトを行っても安全ですか?

ダンベルデッドリフトは比較的安全で簡単に実行できます。ダンベルのペアの使用を必要とするので、それはちょうどどこでも行うことができます。ただし、この演習を実行する際には、誤って実行した場合に発生する可能性のある怪我を避けるために注意してください。

ダンベルデッドリフトの種類

ダンベルデッドリフトには、もともと2種類あります。一つは古典的なダンベルデッドリフトで、もう一つは硬い脚のダンベルデッドリフトです。ただし、これらの元の 2 つのタイプのスピンオフがあります。スーツケースのデッドリフト、ずらり、片足、片腕、片腕のスーツケース、相撲ダンベルデッドリフト、フロントロードデッドリフト、ひざまずくフロントロード、ストレートレッグダンベルデッドリフトのような他の人はほんの一部です。

古典的なダンベルデッドリフト

これを実行するには、ダンベルのペアを取得し、あなたの前にそれらを置きます。ダンベルを拾い上げ、腕を下に伸ばしてまっすぐ立ち上がり、ダンベルを持ちながら立ちます。 足を少し離して広がることを忘れないでください。腰を下ろさずに立ち、まっすぐ後ろに立ち、リラックスしてみてください。これが開始位置です。

あなたの前の地面にダンベルを下げることによって、あなたの古典的なダンベルのデッドリフトを開始します。これを行う際には、各足の前に各ダンベルを同時に配置するスクワットのように膝を曲げます。太ももを上向きにアーチし、床に平行にして、お尻を下げることを確認してください。

まだダンベルにしっかりとつかまって、次のステップは、単にあなたの側で今、ダンベルでまっすぐに立つことを含むスタート位置に戻って行くです。この時点で、ワークアウト セットを完了する回数まで繰り返します。

 2つの手渡されたダンベルデッドリフト

硬い脚のダンベルデッドリフト

ダンベルデッドリフトのこのタイプは、古典のそれと非常に似ています。開始位置は、古典的なダンベルデッドリフトとまったく同じです。

ここでの違いは、開始位置の後の実行にあります。古典的なは、ダンベルを下げるとき、スクワットで膝の関節を曲げているのに対し、硬い脚は(膝を曲げずに)足を硬く保つため、とても名前が付けられています。

あなたは、あなたの前の地面にダンベルを下げることによって、硬い脚のダンベルデッドリフトを開始します。これを行うには、腰を後方に押し、腕を下に伸ばしてダンベルを下げることによって行います。足(と膝)は、直立したままで、全体の時間を硬くするので、曲がらない。

ダンベルにしっかりとつかみ、腕を下に伸ばしてまっすぐ立ってスタート位置に戻ります。肩をリラックスさせ、バランスを保ち、姿勢を保ちます。ワークアウトセットを完了するには、上からプロセスを繰り返します。

ダンベルデッドリフトの利点

我々は以前に確立したように、ダンベルデッドリフトは、あなたのグリップ強度を高めるのに役立ちます。わずかに重いダンベルを拾う方が効果的ですが、問題になるほどではありません。これを行った場合、ダンベルを持ち上げるためには、本能的にダンベルをしっかりとつかむ必要があります。これにより、グリップ強度が向上します。それにもかかわらず、それはトレーニングルーチンであり、そのようにいくつかの筋肉を働かうことが期待できます。あなたのグリップを強化するに, この運動ルーチンは、あなたの前腕の筋肉の平均数を行います.フレクサデジコラムプロファンドス、フレクサポキシスロンガ、最後にフレクサデジトリウム表面的な筋肉などの筋肉は、すべてあなたの前腕内に位置し、ダンベルデッドリフトを行うことから本当のトレーニングを取得します。

ダンベルデッドリフト演習の主要な筋肉の一つは、臀部です。フレクサデシコラムプロファンド、フレクサポキスロンガ、そして最終的にフレキサデシトリウム表面的な筋肉や他の筋肉は、すべてあなたの前腕内に位置するダンベルデッドリフトを行うことから本当のトレーニングを取得します。ダンベルデッドリフト運動の主な筋肉の一つは、臀部です。それは臀部に位置しています。あなたの臀部は、あなたの腰を前方に移動したり、左右にあなたの太ももをシフトすることを可能にします。したがって、ダンベルデッドリフトに従事すると、あなたの腰を拡張することができます。また、硬い脚のダンベルデッドリフトの場合のように背中をまっすぐに保つのに役立ちます。

この運動ルーチンが好むもう一つの筋肉はハムストリングです。膝と股関節の間にある後筋の一つです。ハムストリングは繊細で、特に選手の間で怪我をしやすいです。ダンベルデッドリフトを実行することが重要である理由です。あなたはハムストリングスを鍛えるだけでなく、膝関節を徹底的に運動することもできます。これは主に古典的なダンベルデッドリフトで経験されます。

このルーチンがあなたの腹筋のために働くかどうか疑問に思っている場合は、長くて短い答えはイエスです、それはそうです。 ダンベルデッドリフトは、あなたの非常にコアを動作します。横腹部、多フィドゥス、骨盤底まで、あなたの腹部の筋肉は、瞬時に火傷を感じます。エクササイズルーチンは、主に平らな背中を維持し、立って、直立した位置に戻る前にややしゃがんで、自動的に腹筋を活性化します。

ダンベルデッドリフトは、あなたの筋肉をトーンに効率的な方法です。どこでも行えるので特に人気があります。ダンベルデッドリフトは、あなたのバランスを強化し、姿勢を修正し、背中の筋肉を強化するために不可欠です。それは確かにシンプルでありながら効果的な運動ルーチンです。


ダンベルデッドリフトを使用するタイミングと理由 

ダンベルデッドリフトを使用する複数のケースシナリオがあるだろう, コンドミニアムジムに直面したとき, スミスマシンや無料のバーベルなしで, 私は代替としてそれらを使用します

いつ定番にするの?

誰かがバーベルを持ち上げられないとき。これは、彼らが両方のフリーウェイトであるので、バーベルに素晴らしい代替手段です、彼らはバーベルまで働くために素晴らしい方法であり、一般的に5ポンドで始まり、週に私はバーベルで作業できるようになるまで、私はクライアントを進めます。

あなたや誰かがバーベルに不快または脅かされている場合、ダンベルの時間の99%は、機器のあまり威圧的な部分になります。

一般的な背中の問題/股関節のモビリティの制限は、一般的に毎日の人々は、背中の不快感、または移動性の制限のいくつかの並べ替えを持っています。ダンベルを使用すると、デッドリフトの位置に入りやすくなり、これはより右上にあり、下部ロードされたスクワットのように見えます。これを実行するには、ダンベルを垂直に配置し、クライアントの足の間に、外側の足、彼らにスクワットさせ、ダンベルの上部の下に指をインターロックさせ、このバリエーションを実行します。


デッドリフトの進行

•ルーマニアのデッドリフト(主にヒンジは、低い背中の強さと運動意識を必要とします。

•シングルレッグデッドリフト(反回転デッドリフト、調整、コア、および背中の強さの適度な量を必要とします。

•赤字デッドリフト(モビリティの多くを必要とします)

•ブロックプル(偉大な過負荷、動きの少ない範囲、多くの人々のための理想的な)。