探讨肩关节运动中三角肌的功能与作用
什么是三角肌？
三角肌是位于肩膀位置的一组肌肉；因形似三角形的希腊字母Delta (Δ)而得名。
构成肩膀三角肌群的肌肉都包括哪些呢？
三角肌群可以分为3个部分：
三角肌前束
三角肌中束
三角肌后束
三角肌前束
它位于肩膀前侧，是三角肌三个头中的一头。三角肌前束的功能是为手臂上抬提供主要驱 动力，帮助身体更协调地完成垂直上推和水平前推动作。
三角肌中束
三角肌中束连接并固定三角肌前束和后束；它是最主要的肩部肌肉，可以让肩膀看起来很 圆润。注意：对三角肌中束进行多组数训练非常重要，因为它可以增强肩部整体力量。为了让三 角肌中束看起来更加强壮有力，我们推荐重复练习这部分动作。
三角肌后束
它连接着肩膀上侧和后侧肌肉，并和它们一起构成肩部表层肌群。
三角肌起止点
三角肌前束起止点
三角肌前束始于锁骨并连接到手臂。三角肌的三个头止点相同。这就是三角肌前束可以控 制手臂上抬动作的原因。
三角肌前束起点
锁骨外侧三分之一处
三角肌前束止点
三角肌粗隆
三角肌中束起始点
三角肌中束起点
肱骨上肩峰表面
三角肌中束止点
三角肌粗隆
三角肌后束起止点
三角肌后束起点
肩胛冈
三角肌后束止点
三角肌粗隆
三角肌功能
三角肌主要控制抬臂动作，但它的三个头影响着具体的动作轨迹。你的双臂距离决定了三 角肌每个头的激活形式；如果双臂距离近，你就可以正确做出肩关节屈曲动作，如果双臂 距离远，就可以做出肩部外展动作。注意：我们的目的是充分激活三角肌前束，让它可以更高效地完成：
肩屈曲
水平内收
外展
内旋
三角肌的神经支配
三角肌由腋神经支配。
肩膀疼痛（三角肌）
三角肌前束疼痛
三角肌前束损伤很少见、发生得不频繁；但针对这块肌肉的训练动作可能会引发深层肌肉 损伤；三角肌前束下面有很多神经、肌腱和血管。当损伤发生在这个称为“肩峰下间隙”的 区域时，我们通常会感觉三角肌疼痛，因为它会影响到肩关节的正常运动功能。
三角肌中束疼痛
三角肌中束疼痛可能是由肌肉拉伤、撕裂或过度使用造成的。三角肌中束疼痛的症状包括：
肌肉触痛
疼痛和灵活性降低
肌肉肿胀和“发热”
注意：如果你在移动手臂时觉察到这些症状的加剧; 考虑到疼痛点位于三角肌中束，无论 是肌肉拉伤还是撕裂，我们都可以通过充分休息和冰敷/热敷疗法来改善症状。如果有必 要，请在医生的建议下服用消炎药或止痛药。
三角肌后束疼痛
这可能是由于运动中过度使用肌肉或突发的急性损伤导致的损伤，在这种情况下，你会感 受到一种刺痛。无论是什么类型的三角肌后束损伤，疼痛症状都可能包括：
深度心悸
肌肉肿胀
关节灵活度下降和肌无力
注意：如果你怀疑自己三角肌后束受伤了，请务必咨询你的医生，如果你长时间后仍有痛 感，就可能代表肌肉被拉伤或撕裂了。
三角肌训练动作
三角肌前束训练动作
三角肌中束训练动作
肩推
侧平举
三角肌后束训练动作
军事肩推
三角肌拉伸
肩内旋肌拉伸
肩外旋肌拉伸
