Una Guía Completa de Ejercicios para Piernas y Rutinas de Entrenamiento
Descubre los mejores ejercicios para piernas con rutinas efectivas para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Mejora fuerza, tono y equilibrio fácilmente.
Tutorial De Ejercicio: Remo invertido
El Remo Invertido fortalece los músculos de la espalda usando tu peso corporal. Es adaptable a cualquier nivel y perfecto para mejorar tu fuerza.
Exercise Tutorial: Inverted Row
The Inverted Row builds back strength, improves pull-up progression, and is joint-friendly. Easy to modify with variations like TRX, Smith Machine, or at-home setups!
Tutorial De Ejercicio: Peso Muerto Sumo
El Peso Muerto Sumo fortalece glúteos, isquiotibiales y postura, reduciendo el estrés lumbar. Aprende sus variaciones con barra, mancuernas y kettlebell.
Tutorial De Ejercicio: Patada de Triceps
La patada de tríceps trabaja las tres cabezas del tríceps, mejorando fuerza, tamaño y tonificación. Aprende lo básico, beneficios y variaciones para variedad.
Tutorial De Ejercicio: Bird Dog
El Bird Dog Ejercicio fortalece core, espalda y glúteos, mejora estabilidad y alivia dolores lumbares. Ideal para postura, movilidad y prevención de lesiones.
Exercise Tutorial: Sumo Deadlift
Master the Sumo Deadlift! Explore its benefits, muscles worked, variations (barbell, dumbbell, kettlebell), form tips, and how it compares to conventional deadlifts.
Exercise Tutorial: Romanian Deadlift
The Romanian Deadlift works glutes and hamstrings, boosting hip mobility, core stability, and grip strength. Easy to learn, perfect for home workouts with proper form.
Tutorial De Ejercicios: Remo Gironda
El Remo Gironda es un ejercicio efectivo para fortalecer la espalda, mejorar el core y la postura. Se puede hacer en variaciones sentado o de pie con máquina de cable.
Tutorial De Ejercicios: Buenos Días con Barra
Los Buenos Días con Barra son un ejercicio que fortalece el core y la espalda, fácil de aprender y realizar en poco espacio.
Tutorial De Ejercicios: Curl De Biceps Con Barra
El curl de bíceps con barra fortalece los bíceps y tiene varias variaciones: olímpica, romana, invertida y con barra Z, que activan distintas partes del músculo.
Tutorial De Ejercicio: Sentadilla Bulgara
La sentadilla bulgara es un ejercicio que está enfocado en la tonificación y fuerza del glúteo y los cuádriceps. Es también un ejercicio unilateral como la mayoría del movimiento se realiza en una pierna.
Tutorial De Ejercicio: Sentadilla con Barra
La Sentadilla con Barra es ideal para desarrollar fuerza y masa muscular en piernas y glúteos. Aumenta el rendimiento deportivo y mejora movimientos cotidianos.
Tutorial De Ejercicio: Press De Banca
El press de banca con barra es un ejercicio de press horizontal que mejora los grupos musculares de press de la parte superior del cuerpo. El press de banca con barra es un ejercicio genial para sobrecargar estos músculos y es utilizado frecuentemente para incrementar y mejorar la fuerza y tamaño de la parte superior del cuerpo.
Tutorial De Ejercicios: Lagartijas
Las lagartijas son ejercicios de peso corporal donde la parte superior del cuerpo se utiliza para luchar contra la gravedad.
Tutorial De Ejercicio: Giros Rusos
Los giros rusos son un excelente ejercicio para aquellos que buscan tonificar los músculos abdominales, aumentar el equilibrio y la estabilidad.
Tutorial De Ejercicio: Desplantes
Los desplantes son un ejercicio bilateral de peso corporal que se dirige a los cuádriceps, glúteos y pantorrillas para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y tonificar las piernas.