猫のポーズの効果とは？
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猫のポーズとは
猫のポーズ（またはキャットアンドカウとしても知られています）は、通常ヨガの中で行われるポーズです。
このエクササイズは、二つのポジションを交互に行うことで背骨、首、肩を伸ばすことが可能であり、柔軟性を増すことを目的としています。猫のポーズで柔軟性を向上することにより、それらの部位の痛みを軽減し、適切な姿勢を促進するのに役立ちます。
猫のポーズのやり方
猫のポーズは二つの動作を組み合わせたエクササイズです。下記の手順に従って練習してみましょう！
両手を肩の下に、両膝を股関節の下に置いて四つん這いになります。
深く息を吸い込み、「猫」の姿勢に入ります。腹部を背骨に向けて背中を丸めます。猫が背中を丸めているような形になります。猫の姿勢を2秒間保ちます。
息を吐き、「牛」の姿勢に移ります。腹部を床に向けて前方を見ます。牛のぶら下がった腹のような形になります。牛のポジションを2秒間保ちます。
ゆっくりと猫と牛のポジションを交互に繰り返します。呼吸に注意しながら行います。
猫のポーズのフォーム
正しいフォームで行うことはとても重要なので、このエクササイズの利点をしっかりと得るために、以下のポイントに注意してください。
猫のポジションでは、おでこを床に向けて首をリラックスさせます。
牛のポジションでは、おでこを天井に向けます。
牛のポジションでは、肩を下げて後ろにします。
手首、肘、方は一直線上になるようにして下さい。
猫のポーズ、牛のポーズを行う際は、５秒以上同じ位置で静止しないようにしましょう。
猫のポーズの利点
猫のポーズをエクササイズルーティンに取り入れることには、とても多くの利点があります。猫のポーズは身体を動かす為の準備運動として優れています。特に長時間座っていたり腰の痛みを感じている場合に効果的です。猫のポーズを定期的に行うことで、自分の背骨に対する意識が高まり、背中の痛みを軽減することができます。
猫のポーズには内臓やチャクラを刺激するといった内部的な利点もあるとされています。さらに、深い呼吸を促進することでストレスを軽減する効果もあります。
最後に、猫のポーズは簡単にアレンジできます。例えば、手首の痛みがある場合は前腕で少し低い状態から行うことができます。また、膝に痛みがある場合はマットやクッションを置くこともできます。さらに、地面に寝転がることが難しい場合や安全でない場合は、椅子に座った状態でも行うことも可能です。その際は手を前に組み、背中を丸めたり伸ばしたりしてみましょう。同じ効果が得られます。
猫のポーズで鍛えられる筋肉
猫のポーズは主に腰部の筋肉と腹直筋を伸ばします。また、次のような筋肉もストレッチすることができます。
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Airi Kakizaki / 柿崎愛里
フィットネスにパッションがあり、8年間以上の筋トレ経験、ボディメイク、また、国内最大規模のボディビル大会『ベストボディジャパン』の出場経験有り。
さらに2023年にカナダ、トロントにある公立カレッジ Humber CollegeのFitness and health プログラムを卒業。フィットネスが発達している北米で解剖学や運動生理学、栄養学を学んだ事で、クライアントのゴールに合わせたアプローチやエクササイズを提供することを得意とする。男性だけでなく、女性も積極的に筋トレをし、健康そして理想な体づくりをサポートしたいという熱い思いを持ったトレーナー。カナダではパーソナルトレーナー、キックボクシングコーチとして活躍中。