体重と脂肪の落とし方
コンテンツ
体重と脂肪の落とし方
体重を落とすためにダイエットをする前に覚えておいてほしいことは、人それぞれ違う体を持っている事です。同じエクササイズやダイエット法があなたに効くかどうかは分かりません。
また、ゴールや目標によっても変わってくるので、この記事に記載したアドバイスを参考にしながら、あなたに合ったやり方を見つけつる必要があります。
繰り返しますが、一人一人体は違うのでプロフェッショナルである、お医者さんや、栄養士、トレーナーに相談し、あなたに合ったアプローチをもらうことがダイエットを安全にそして成功するためにとても大切です。
１kgは何カロリーなのか
１kgは７,７００kgと言われております。ということは１kg落とすためには、７、７００kcal燃やさないといけないという事になります。
つまりもしあなたが燃やしたカロリーより、摂取したカロリーが多ければ体重が増えてしまうということになります。反対に、摂取した分よりも燃やしたカロリーの方が上回れば、体重を落とすことになります。
もしあなたが１日に５００〜１,０００kcalをカットするとしたら（ビックマックとミディアムサイズのポテトとコーラ役１,５００カロリーに相当する）１〜２kg、１週間で落とすことが可能です。
ただ食事管理はとても重量なので、栄養士と相談し、あなたの体に合わせてどのくらいカロリーをカットするべきかなど決めることが大事です。
大人の女性の１日の摂取カロリーは１,６００〜２,４００kcal、男性の１日の摂取カロリーは２,０００〜３,０００カロリーです。
このカロリーを下回ると健康にネガティブな被害が出る可能性がありますので、ただ摂取カロリーを下げればいいということではないのでご注意してください。
ダイエットの３つの間違い
食事を抜いてしまうこと
タンパク質の過剰接種をすること３3
ストレングストレーニングはあなたの親友！
食事を抜いてしまうこと
普段１日に３〜４回ほど食事をしていたのに、急に１〜２回食事を抜いてしまうとネガティブな反応が出てしまいます。過激な食事制限は、体が次の食事を脂肪を貯蓄するにように伝えてしまいます。
なぜなら、必要なカロリー＝エナジーが足りないことと、いつ次に食事を摂取するか分からないので、体の中で勝手に生き残るために行います。
ですので、食事を完全にカットするのではなく、食事の量や質をフォーカスするようにしましょう。
タンパク質の過剰接種をすること３3
たくさんの人が、タンパク質を多めに摂取すると、お腹が満たされる上に、余計な炭水化物摂取を防ぐ為に信じている方が多いですが、それは残念ながら間違っています。
問題なのは、体は必要な分以上摂取することができません。つまり、余計なたんぱく質は、ただ便となり体の外に出されるか、又は脂肪になってしまいます。
解決方法としては１回の食事に２０〜３０gのタンパク質を接種することが目安として覚えておいて下さい。
ストレングストレーニングはあなたの親友！
ダイエットといえば有酸素運動と思っている方が多いと思います。ただし、ストレングストレーニングが一番効果的であり、オススメのトレーニングなんです。
理由は、トレーニング中に脂肪を燃やす上に、ストレストレーニングをやる事により代謝上げることができ、トレーニングの後も脂肪燃焼をすることができます。
縫工筋は最長の筋肉で、股関節と膝の動作をサポート。ストレッチやエクササイズで強化し、怪我や緊張を予防しましょう。
膝窩筋は膝の安定性と柔軟性をサポート。歩行や運動に重要で、損傷時は休息と治療が必要。強化エクササイズとストレッチでケア。
夏が近いので、多くの方が運動習慣の改善について考える季節ですね。今からでもエクササイズを始めればカッコいい腹筋を作ることは可能です！
サイドプランクは、腹斜筋に焦点を当てた全身を使うエクササイズです。主に体幹の安定性向上と腹斜筋の強化をする為のエクササイズで、全身の強度、バランスの向上にも繋がります。
お尻をストレッチすることはとても大事なことです。運動や筋トレの前に適切なストレッチをしないと、怪我をする又は慢性の痛みが悪化する可能性があります。面倒だからやりたくないという声をよく聞きますが、筋トレ前後に少しだけ時間を作ってみて下さい。
三角筋は肩に位置する筋肉グループであり、名前の由来は筋肉の形状が三角形に似ている事からきています。
お尻の筋肉を鍛えるとは. お尻の筋肉は体の中で一番大きい筋肉で、とても重要な役割を持っています。ですがお尻の筋肉を使っていない方が多く、それに伴い膝や腰の痛みを引き起こしていることを日本人の９割の方が気づいていないと思います。
ツイストクランチは、腹筋を使うエクササイズです。このエクササイズは比較的簡単で、床に座った状態で行います。ツイストクランチは、腹筋を鍛えカッコいい腹筋を作りたい、くびれを作りたい、ラブハンドル（腰回りのぜい肉）を減らしたい、又はバランスと安定性を向上させたい方々にとって、とても優れたエクササイズです。
急激な減量はフィットネス業界で常に最も注目される話題です。今回は、急激な減量がなぜ体に悪いかどうかを話していきます。
ハンマーカールはバイセップカールのバリエーションで、二頭筋と前腕をターゲットにします。通常、ダンベルを使用して行われ、ハンマーが釘を打つような動きをするところから名前が付けられています。
腹筋ローラーは腹直筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。ですが、腹筋ローラーをする為には全身を使わないとできない為、テクニックが必要です。
トライセップディップスは、上半身の筋肉のサイズと強度を増やすのに役立つ、効果的な自重を使ったエクササイズです。
ケトルベルスイングは、主要な筋肉群をターゲットにし、全身の筋力と筋持久力を向上させ、心拍数を上げ、カロリーを燃焼することができる素晴らしい全身エクササイズです。
大円筋と小円筋は似たような名前ですが、起始点、停止点、また、作用が異なります。大円筋は上腕部の一部で、広背筋と協力して特定の動きを作り出します。
一般的に多くの人が痩せたいと思っている方が多いですが、体重を増やしたいという方も少なくありません。体を大きくするために増やしたい方、スポーツのため、理想な見た目をゲットするため、健康上の問題、より強くなりたいという様な色々な理由があります。
肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、首の背面と側面に位置する重要な筋肉です。小さいながらも、肩胛骨にとって重要な機能を果たしています。
皆さんにまず知ってほしい事は、筋トレは自宅でも簡単に行うことができるということです。必要なのは少しのスペースで、重くて、高い機器は必ずしも必要ではありません。
そもそもショルダープレスとは肩に焦点を当てた上半身のエクササイズです。しかし、多くの人が間違えたやり方でショルダープレスを行っており、肩を怪我してしまう方や、三角筋を上手く成長出来ない方が多いです。
ダンベルさえあれば色々なエクササイズを行い、背中の筋肉を鍛える事ができます。例えば人気のエクササイズであるローイング、デッドリフト、プルオーバーは、背中のさまざまな部位を鍛える動きが含まれており、効率的に鍛える事ができます。
そもそも腹筋とはどこの筋肉を指しているかご存じですか？ よく「腹筋を鍛える必要がある」とか、「カッコいい腹筋を手に入れよう」等と主張するエクササイズを見たことがあるかもしれませんが、では腹筋とは何でしょうか.
レッグレイズとは腹筋と股関節屈筋をターゲットにした素晴らしい自重エクササイズです。レッグレイズはたくさんのバリエーションがある為、初心者から上級者まで多くの人に適したエクササイズです。
ラットプルダウンは、広背筋を成長させる事ができるエクササイズです。広背筋は、中から下背部にかけて広がる非常に大きい筋肉です。
Airi Kakizaki / 柿崎愛里
フィットネスにパッションがあり、8年間以上の筋トレ経験、ボディメイク、また、国内最大規模のボディビル大会『ベストボディジャパン』の出場経験有り。
さらに2023年にカナダ、トロントにある公立カレッジ Humber CollegeのFitness and health プログラムを卒業。フィットネスが発達している北米で解剖学や運動生理学、栄養学を学んだ事で、クライアントのゴールに合わせたアプローチやエクササイズを提供することを得意とする。男性だけでなく、女性も積極的に筋トレをし、健康そして理想な体づくりをサポートしたいという熱い思いを持ったトレーナー。カナダではパーソナルトレーナー、キックボクシングコーチとして活躍中。